| Киноа "Браволли" | 100 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 300 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Авокадо | 300 г |
| Апельсин | 300 г |
| Петрушка | 30 г |
| Паприка | 2 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Мед липовый "Медовый край" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.9% | 421 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1576 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 11.873 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 2.7% | 1860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.317 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.92 мг | 90 мг | 27.7% | 13.8% | 361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 3% | 1674 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 22.2% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3047 мг | 20 мг | 21.5% | 10.7% | 465 г |
| Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.72 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2084 г |
| Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13252 г |
| Сера, S | 56.14 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1781 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 2% | 2517 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 19.6% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2548 г |
| Медь, Cu | 106.04 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 13648 г |
| Фтор, F | 39.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10139 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.8936 мг | 12 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.336 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.799 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.687 г | min 16.8 г | 33.9% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».