| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
| Сок томатный | 100 г |
| Петрушка | 60 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.8% | 667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.3 мкг | 900 мкг | 34% | 42.7% | 294 г |
| бета Каротин | 1.837 мг | 5 мг | 36.7% | 46.1% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 13.75 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.594 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 16.5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 10.3% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 1.945 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.3 мкг | 120 мкг | 66.9% | 84% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1422 мг | 20 мг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.4% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2964 г |
| Кремний, Si | 171.271 мг | 30 мг | 570.9% | 717.2% | 18 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 9.5% | 1317 г |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 11818 г |
| Сера, S | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4114 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.2% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 39.96 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2350 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 2.749 мкг | 10 мкг | 27.5% | 34.5% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.6066 мг | 2 мг | 30.3% | 38.1% | 330 г |
| Медь, Cu | 124.72 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.7% | 802 г |
| Молибден, Mo | 8.315 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14.9% | 842 г |
| Селен, Se | 2.844 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6.5% | 1934 г |
| Фтор, F | 53.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7503 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2234 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».