| Фасоль (стручок) (Варка) | 259 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 262 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 130 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соус томатный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.5% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.9% | 2667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 29.3% | 625 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 15.5% | 1180 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 14.6% | 1256 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 467.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 13.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 12.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 23.21 мг | 500 мг | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 16.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 13.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.663 мкг | 400 мкг | 8.7% | 15.9% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 51.7% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 5.7% | 3178 г |
| гамма Токоферол | 0.481 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8403 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 16.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1942 мг | 20 мг | 6% | 11% | 1675 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.3% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2585 г |
| Кремний, Si | 0.006 мг | 30 мг | 500000 г | ||
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 9.7% | 1887 г |
| Натрий, Na | 151.68 мг | 1300 мг | 11.7% | 21.4% | 857 г |
| Сера, S | 0.34 мг | 1000 мг | 294118 г | ||
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 11.9% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 13% | 1405 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.8% | 1695 г |
| Медь, Cu | 37.67 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Молибден, Mo | 0.09 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 77778 г |
| Никель, Ni | 0.036 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12415 г |
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.72 мкг | 4000 мкг | 555556 г | ||
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2458 мг | 12 мг | 2% | 3.7% | 4882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу спаржа цветная горошек 26.01 составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».