| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 111 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 40 г |
| Сыр диетический 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное КД(рафинированное, дезодорированное) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.1% | 421 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.1 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12% | 424 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 205.75 мг | 500 мг | 41.2% | 21% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.979 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 16.93 мкг | 50 мкг | 33.9% | 17.3% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0829 мг | 20 мг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.61 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 77.09 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3014 г |
| Натрий, Na | 395.6 мг | 1300 мг | 30.4% | 15.5% | 329 г |
| Сера, S | 149.11 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 11.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 581.47 мг | 2300 мг | 25.3% | 12.9% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 5.8% | 887 г |
| Йод, I | 18.43 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.3% | 814 г |
| Кобальт, Co | 8.264 мкг | 10 мкг | 82.6% | 42.1% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
| Медь, Cu | 71.17 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 6.971 мкг | 70 мкг | 10% | 5.1% | 1004 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.705 мкг | 55 мкг | 46.7% | 23.8% | 214 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8110 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.9986 мг | 12 мг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 454.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.941 г | min 16.8 г | 23.5% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».