| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 51 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью | 55 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 53 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 165 г |
| говядина посадская | 107 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.3% | 718 г |
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 101.9 мг | 500 мг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 9% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.176 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 13.3% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.9% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 7.855 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.7% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4379 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.87 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3198 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Натрий, Na | 113.31 мг | 1300 мг | 8.7% | 7% | 1147 г |
| Сера, S | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1476 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 31.2% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Медь, Cu | 47.93 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3032 г |
| Селен, Se | 12.381 мкг | 55 мкг | 22.5% | 18.2% | 444 г |
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18895 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».