Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с фетой

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 46 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 103 г
Масло рапсовое 5 г
Сыр, фета 32 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.1% 1206 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 14.4% 596 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.8% 10950 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 2.9% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.2 мкг 900 мкг 13.9% 11.9% 719 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 4.2% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.281 мг 1.8 мг 15.6% 13.3% 641 г
Витамин В4, холин 76.48 мг 500 мг 15.3% 13.1% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.664 мг 5 мг 13.3% 11.4% 753 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 7.1% 1205 г
Витамин В9, фолаты 13.371 мкг 400 мкг 3.3% 2.8% 2992 г
Витамин В12, кобаламин 0.432 мкг 3 мкг 14.4% 12.3% 694 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 5.7% 1503 г
Витамин D, кальциферол 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 5.8% 1464 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 5.2% 1647 г
Витамин Н, биотин 6.305 мкг 50 мкг 12.6% 10.8% 793 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.1375 мг 20 мг 5.7% 4.9% 1758 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.8 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1605 г
Кальций, Ca 110.13 мг 1000 мг 11% 9.4% 908 г
Магний, Mg 15.76 мг 400 мг 3.9% 3.3% 2538 г
Натрий, Na 1052.24 мг 1300 мг 80.9% 69.2% 124 г
Сера, S 59.59 мг 1000 мг 6% 5.1% 1678 г
Фосфор, P 127.7 мг 800 мг 16% 13.7% 626 г
Хлор, Cl 1337.99 мг 2300 мг 58.2% 49.8% 172 г
Микроэлементы
Бор, B 62.7 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 5.2% 1653 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 3.8% 2242 г
Кобальт, Co 6.385 мкг 10 мкг 63.9% 54.7% 157 г
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 4% 2119 г
Медь, Cu 94.32 мкг 1000 мкг 9.4% 8% 1060 г
Молибден, Mo 7.821 мкг 70 мкг 11.2% 9.6% 895 г
Никель, Ni 7.085 мкг ~
Рубидий, Rb 83.4 мкг ~
Селен, Se 11.626 мкг 55 мкг 21.1% 18% 473 г
Фтор, F 26.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15215 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 6.6% 1302 г
Цинк, Zn 0.9198 мг 12 мг 7.7% 6.6% 1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.062 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.131 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.335 г ~
12:0 Лауриновая 0.196 г ~
14:0 Миристиновая 0.467 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.933 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.635 г min 16.8 г 15.7% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.416 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.235 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.873 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.693 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.27 г ~

Энергетическая ценность Яичница с фетой составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».