| Фасоль (стручок) (Варка) | 108 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 78 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 140 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 140 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 59 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Сметана 20,0% жирности | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 24.1% | 364 г |
| Вода | 283.3 г | 2273 г | 12.5% | 10.9% | 802 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 737.5 мкг | 900 мкг | 81.9% | 71.7% | 122 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.213 мг | 5 мг | 104.3% | 91.3% | 96 г |
| бета Криптоксантин | 0.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4398.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 16.5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 105.84 мг | 500 мг | 21.2% | 18.6% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 19.2% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 15% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 111.656 мкг | 400 мкг | 27.9% | 24.4% | 358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.79 мг | 90 мг | 64.2% | 56.2% | 156 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.7% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 11.8% | 740 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.268 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 166.9 мкг | 120 мкг | 139.1% | 121.8% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2546 мг | 20 мг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.78 мг | 2500 мг | 20.1% | 17.6% | 497 г |
| Кальций, Ca | 139.26 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.2% | 718 г |
| Магний, Mg | 63.2 мг | 400 мг | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Натрий, Na | 74.39 мг | 1300 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
| Сера, S | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2730 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 15.3% | 570 г |
| Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 13.1% | 666 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 16.2% | 542 г |
| Литий, Li | 1.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4588 мг | 2 мг | 22.9% | 20.1% | 436 г |
| Медь, Cu | 101.6 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.9% | 984 г |
| Молибден, Mo | 1.108 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6318 г |
| Селен, Se | 9.506 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.1% | 579 г |
| Фтор, F | 10.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37418 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.7822 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1534 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка мультиовощ составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».