Соль поваренная пищевая | 4 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 84 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 77 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 11 г |
сыр 30% | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.7% | 809 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 15.5% | 812 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.6% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 24.3% | 520 г |
Витамин В4, холин | 81.19 мг | 500 мг | 16.2% | 20.5% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 11.1% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.162 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.1% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 7.1% | 1793 г |
Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 7.912 мкг | 50 мкг | 15.8% | 20% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 12% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2314 мг | 20 мг | 11.2% | 14.2% | 896 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.49 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1425 г |
Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3187 г |
Магний, Mg | 7.49 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5340 г |
Натрий, Na | 810.89 мг | 1300 мг | 62.4% | 78.9% | 160 г |
Сера, S | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 15.4% | 822 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 11.8% | 1081 г |
Хлор, Cl | 1211.97 мг | 2300 мг | 52.7% | 66.6% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 6.8% | 1860 г |
Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
Кобальт, Co | 5.945 мкг | 10 мкг | 59.5% | 75.2% | 168 г |
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
Медь, Cu | 91.89 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.6% | 1088 г |
Молибден, Mo | 8.682 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15.7% | 806 г |
Никель, Ni | 4.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.679 мкг | 55 мкг | 15.8% | 20% | 634 г |
Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17865 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.7% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».