| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Мюсли Бон | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 140 г |
порция 240 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10% | 874 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 4.4% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.55 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 16.5% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4667 мг | 20 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.42 мг | 2500 мг | 4.6% | 4% | 2185 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2823 г |
| Натрий, Na | 40.17 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3236 г |
| Сера, S | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1390 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 11% | 802 г |
| Хлор, Cl | 92.92 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.133 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 13534 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Медь, Cu | 20.83 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4801 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.1% | 1446 г |
| Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.9% | 635 г |
| Фтор, F | 19.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20336 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Завтрак (творог, мюсли, кефир) составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».