Морская капуста "Здоровье" | 235 г |
Яблоки | 90 г |
Морковь, красная | 70 г |
Лук репчатый | 65 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
без заправки
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.7% | 1867 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 3.4% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 297.7 мкг | 900 мкг | 33.1% | 53.6% | 302 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 49% | 330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 45.28 мг | 500 мг | 9.1% | 14.7% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.4% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.754 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 6.5% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 3.871 мкг | 50 мкг | 7.7% | 12.5% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6744 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2966 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.24 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.4% | 2169 г |
Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5136 г |
Магний, Mg | 9.99 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4004 г |
Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.9% | 4135 г |
Сера, S | 40.09 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2494 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 10.2% | 1600 г |
Хлор, Cl | 31.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 8.9% | 1827 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.7% | 3505 г |
Кобальт, Co | 2.545 мкг | 10 мкг | 25.5% | 41.3% | 393 г |
Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Медь, Cu | 43.1 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7% | 2320 г |
Молибден, Mo | 2.047 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3420 г |
Никель, Ni | 3.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.779 мкг | 55 мкг | 10.5% | 17% | 952 г |
Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27009 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.323 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».