| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
выпекать при 180 гр. 30-40 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.6% | 500 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.4% | 513 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 2.1% | 1982 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 58.95 мг | 500 мг | 11.8% | 5.1% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 3.7% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.647 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.1% | 1396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1777 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.842 мкг | 50 мкг | 27.7% | 11.9% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7745 мг | 20 мг | 18.9% | 8.1% | 530 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.13 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.1% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 74.68 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1339 г |
| Магний, Mg | 84.88 мг | 400 мг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3120 г |
| Сера, S | 129.02 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Фосфор, P | 293.9 мг | 800 мг | 36.7% | 15.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 92.35 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.496 мг | 18 мг | 13.9% | 6% | 721 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 18.5% | 233 г |
| Марганец, Mn | 2.1029 мг | 2 мг | 105.1% | 45.2% | 95 г |
| Медь, Cu | 255.11 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 11% | 392 г |
| Молибден, Mo | 3.468 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 2018 г |
| Селен, Se | 19.258 мкг | 55 мкг | 35% | 15% | 286 г |
| Фтор, F | 38.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10349 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.8574 мг | 12 мг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».