| Курица, 1 категории (Жарка) | 232 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 72 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 154 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.3% | 478 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.1% | 487 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11% | 536 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 157.22 мг | 500 мг | 31.4% | 18.5% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 12.8% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 12.4% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.211 мкг | 400 мкг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 11.4% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 15.17 мкг | 50 мкг | 30.3% | 17.8% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.8909 мг | 20 мг | 49.5% | 29.1% | 202 г |
| Ниацин | 3.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.74 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Натрий, Na | 81.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.7% | 1595 г |
| Сера, S | 196.25 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.5% | 510 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 14.2% | 415 г |
| Хлор, Cl | 117.01 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 6.4% | 914 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 12.078 мкг | 10 мкг | 120.8% | 71.1% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3017 г |
| Медь, Cu | 115.1 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
| Селен, Se | 13.978 мкг | 55 мкг | 25.4% | 14.9% | 393 г |
| Фтор, F | 107.91 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3707 г |
| Хром, Cr | 7.55 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.9% | 662 г |
| Цинк, Zn | 1.9311 мг | 12 мг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
| Лизин | 1.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.763 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 1.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.982 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.975 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.706 г | min 16.8 г | 45.9% | 27% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с курицей составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».