| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 181 г |
| Огурец, грунтовый | 524 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Картофель | 325 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.9% | 768 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.3% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 56.89 мг | 500 мг | 11.4% | 14.8% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 15.2% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 16.8% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.311 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11.2% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 12% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.4% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 6.011 мкг | 50 мкг | 12% | 15.6% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2634 мг | 20 мг | 21.3% | 27.7% | 469 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.1 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.6% | 889 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5211 г |
| Магний, Mg | 39.22 мг | 400 мг | 9.8% | 12.7% | 1020 г |
| Натрий, Na | 39.42 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3298 г |
| Сера, S | 88.61 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.6% | 1129 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 17.2% | 758 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 8.3% | 1561 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.6% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 6.521 мкг | 10 мкг | 65.2% | 84.8% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 7% | 1862 г |
| Медь, Cu | 98.74 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.9% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.1% | 2537 г |
| Селен, Se | 3.954 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.4% | 1391 г |
| Фтор, F | 61.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6531 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 19.8% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.9543 мг | 12 мг | 8% | 10.4% | 1257 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки (курица,картофель, яйца, огурцы, зелень) составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».