| Кефир, нежирный | 210 г |
| Клетчатка льняная | 16 г |
1 ст кефира + 2 ст. л. клетчатки льняной
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 9.6% | 2621 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 44.4% | 571 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 9.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 22.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 39.96 мг | 500 мг | 8% | 20.3% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 15% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.248 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 31.5% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.8% | 13846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 16.5% | 1533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8363 мг | 20 мг | 4.2% | 10.7% | 2391 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.24 мг | 2500 мг | 5.6% | 14.2% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 29.7% | 854 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 8.9% | 2869 г |
| Натрий, Na | 48.32 мг | 1300 мг | 3.7% | 9.4% | 2690 г |
| Сера, S | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.9% | 3711 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 27.9% | 906 г |
| Хлор, Cl | 102.21 мг | 2300 мг | 4.4% | 11.2% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.093 мг | 18 мг | 0.5% | 1.3% | 19355 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 14.2% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 23.6% | 1076 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
| Медь, Cu | 9.29 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.3% | 10764 г |
| Молибден, Mo | 4.646 мкг | 70 мкг | 6.6% | 16.8% | 1507 г |
| Селен, Se | 1.858 мкг | 55 мкг | 3.4% | 8.6% | 2960 г |
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21529 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.4% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 7.9% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с клетчаткой (226) составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».