| Шпинат / Kaufland | 450 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 240 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.6% | 1288 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478 мкг | 900 мкг | 53.1% | 65.2% | 188 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 19.2% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 105.03 мг | 500 мг | 21% | 25.8% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 12.2% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.829 мкг | 400 мкг | 20.2% | 24.8% | 495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.5% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.3% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.481 мг | 15 мг | 16.5% | 20.3% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 7.337 мкг | 50 мкг | 14.7% | 18.1% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 347.7 мкг | 120 мкг | 289.8% | 356% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6194 мг | 20 мг | 8.1% | 10% | 1235 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.04 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.8% | 965 г |
| Кальций, Ca | 131.1 мг | 1000 мг | 13.1% | 16.1% | 763 г |
| Магний, Mg | 58.45 мг | 400 мг | 14.6% | 17.9% | 684 г |
| Натрий, Na | 114.09 мг | 1300 мг | 8.8% | 10.8% | 1139 г |
| Сера, S | 64.07 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.9% | 1561 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 16.7% | 738 г |
| Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 14.5% | 845 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.5% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 43.4% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.4716 мг | 2 мг | 23.6% | 29% | 424 г |
| Медь, Cu | 133.5 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.5% | 749 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.8% | 2593 г |
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.661 мкг | 55 мкг | 26.7% | 32.8% | 375 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18665 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.747 мг | 12 мг | 6.2% | 7.6% | 1606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».