| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 250 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 8% | 973 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4128 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.836 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 5.527 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4508 мг | 20 мг | 7.3% | 5.7% | 1379 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.31 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 53.35 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1874 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5664 г |
| Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3321 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Хлор, Cl | 56.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.7% | 724 г |
| Марганец, Mn | 0.8362 мг | 2 мг | 41.8% | 32.4% | 239 г |
| Медь, Cu | 102.76 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3850 г |
| Селен, Se | 0.727 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7565 г |
| Фтор, F | 53.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7484 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.8218 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».