| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 160 г |
| Арахис (Жарка) | 20 г |
| Груша (Жарка) | 85 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Изюм (Жарка) | 5 г |
| ФРУКТОЗА | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 15.8% | 439 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.178 мкг | 400 мкг | 12% | 8.3% | 830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 20.6% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 6.6% | 1041 г |
| Витамин Н, биотин | 5.189 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.2% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9784 мг | 20 мг | 24.9% | 17.2% | 402 г |
| Ниацин | 1.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 93.19 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Кремний, Si | 2.161 мг | 30 мг | 7.2% | 5% | 1388 г |
| Магний, Mg | 49.97 мг | 400 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Натрий, Na | 384.65 мг | 1300 мг | 29.6% | 20.5% | 338 г |
| Сера, S | 151.31 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 16.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 78.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 34.3% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 6.7% | 1028 г |
| Медь, Cu | 180.85 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 12.5% | 553 г |
| Молибден, Mo | 7.021 мкг | 70 мкг | 10% | 6.9% | 997 г |
| Никель, Ni | 6.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.988 мкг | 55 мкг | 38.2% | 26.4% | 262 г |
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15810 г |
| Цинк, Zn | 0.5923 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.904 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
| Лизин | 1.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.674 г | ~ | |||
| Пролин | 1.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ |
Энергетическая ценность СЫРНИКИ составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».