| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| льняная мука | 30 г |
| Растительное масло, из семян винограда | 15 г |
| Банан (Припускание) | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
взбить немного яйцо с сахаром, добавить творог, мелко порезанный банан. Все перемешать. жарить на масле. Употреблять лучше всего со сгущенкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.1% | 437 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.8% | 778 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.4% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 47.34 мг | 500 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 7.2% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.367 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 7.741 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.2% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5555 мг | 20 мг | 17.8% | 9.4% | 563 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.56 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 994 г |
| Кальций, Ca | 142.4 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.5% | 702 г |
| Магний, Mg | 65.17 мг | 400 мг | 16.3% | 8.6% | 614 г |
| Натрий, Na | 122.67 мг | 1300 мг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Сера, S | 163.86 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.7% | 610 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 15% | 354 г |
| Хлор, Cl | 95.08 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 4% | 1325 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 14.4% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 8.7% | 612 г |
| Медь, Cu | 176.12 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
| Молибден, Mo | 5.712 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Селен, Se | 26.334 мкг | 55 мкг | 47.9% | 25.3% | 209 г |
| Фтор, F | 28.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13957 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.8771 мг | 12 мг | 7.3% | 3.9% | 1368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.319 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
| Пролин | 1.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с бананом из льняной муки составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».