| Картофель отварной по 1-206 | 318 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 210 г |
| Огурец, грунтовый | 212 г |
| Лук зеленый (перо) | 62 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 222 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.1% | 950 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.6% | 1306 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
| бета Криптоксантин | 2.051 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 61.77 мг | 500 мг | 12.4% | 15.5% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.941 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 11.6% | 1073 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.6% | 2217 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.451 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.1% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8957 мг | 20 мг | 14.5% | 18.1% | 691 г |
| Ниацин | 1.725 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.03 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3769 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 8.2% | 1521 г |
| Натрий, Na | 58.88 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.6% | 2208 г |
| Сера, S | 1.45 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 13.6% | 917 г |
| Хлор, Cl | 8.69 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 6.2% | 2016 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.582 мкг | 10 мкг | 25.8% | 32.2% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3656 г |
| Медь, Cu | 46.16 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.7% | 2166 г |
| Молибден, Mo | 3.803 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.7% | 1841 г |
| Селен, Se | 6.409 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.6% | 858 г |
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 17.2% | 725 г |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с филе (салат) составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».