Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожно-морковная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожно-морковная с яблоком

Творог Простоквашино 2% нежирный 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Морковь, красная (Запекание) 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 15 г
Яблоки (Варка без слива) 110 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-морковная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.5 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1643 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 15.7% 623 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.9% 2000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3% 3221 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 1.5% 6725 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.3 мкг 900 мкг 22.7% 22.1% 441 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 1.025 мг 5 мг 20.5% 20% 488 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.8% 2535 г
Витамин В4, холин 33.39 мг 500 мг 6.7% 6.5% 1497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 4.2% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.982 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13414 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.2% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1.3% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 2.8% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.4% 6912 г
Витамин Н, биотин 3.479 мкг 50 мкг 7% 6.8% 1437 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.8145 мг 20 мг 4.1% 4% 2455 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.97 мг 2500 мг 4.6% 4.5% 2194 г
Кальций, Ca 15.19 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6583 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3575 г
Натрий, Na 26.53 мг 1300 мг 2% 2% 4900 г
Сера, S 27.56 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3628 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 5.3% 1839 г
Хлор, Cl 23.67 мг 2300 мг 1% 1% 9717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 5.6% 1744 г
Йод, I 3.35 мкг 150 мкг 2.2% 2.1% 4478 г
Кобальт, Co 1.741 мкг 10 мкг 17.4% 17% 574 г
Литий, Li 0.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.1436 мг 2 мг 7.2% 7% 1393 г
Медь, Cu 53 мкг 1000 мкг 5.3% 5.2% 1887 г
Молибден, Mo 2.262 мкг 70 мкг 3.2% 3.1% 3095 г
Никель, Ni 4.146 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 4.299 мкг 55 мкг 7.8% 7.6% 1279 г
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37175 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 2.9% 3311 г
Цинк, Zn 0.2876 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.733 г min 16.8 г 4.4% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.615 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-морковная с яблоком составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».