| Чечевица, зерно (Варка) | 90 г |
| Томаты, мятые, консервированные | 100 г |
| Соль розовая | 1 г |
| Сельдерей, сырой | 5 г |
| Пастернак (корень) (Варка без слива) | 5 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.4% | 969 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.6% | 333 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4148 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Ликопин | 2540.299 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.159 мкг | 400 мкг | 12% | 7.4% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8895 мг | 20 мг | 14.4% | 8.9% | 692 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.93 мг | 2500 мг | 18.6% | 11.5% | 538 г |
| Кальций, Ca | 57.77 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
| Кремний, Si | 35.821 мг | 30 мг | 119.4% | 74.1% | 84 г |
| Магний, Mg | 46.64 мг | 400 мг | 11.7% | 7.3% | 858 г |
| Натрий, Na | 281.99 мг | 1300 мг | 21.7% | 13.5% | 461 г |
| Сера, S | 134.68 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.4% | 743 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 14.8% | 420 г |
| Хлор, Cl | 327.11 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.8% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 273.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.055 мг | 18 мг | 33.6% | 20.9% | 297 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 5.194 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.2% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.6264 мг | 2 мг | 31.3% | 19.4% | 319 г |
| Медь, Cu | 387.44 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 24% | 258 г |
| Молибден, Mo | 34.701 мкг | 70 мкг | 49.6% | 30.8% | 202 г |
| Никель, Ni | 72.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.085 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
| Титан, Ti | 134.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35430 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 1.2211 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 201 составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».