| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Индейка 2 кат. (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 12.4% | 378 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6% | 781 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 113.66 мг | 500 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.83 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 11.7% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.402 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7775 мг | 20 мг | 33.9% | 15.9% | 295 г |
| Ниацин | 1.924 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.12 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 214.54 мг | 1000 мг | 21.5% | 10.1% | 466 г |
| Магний, Mg | 39.67 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
| Натрий, Na | 589.04 мг | 1300 мг | 45.3% | 21.2% | 221 г |
| Сера, S | 217.48 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.2% | 460 г |
| Фосфор, P | 302.8 мг | 800 мг | 37.9% | 17.8% | 264 г |
| Хлор, Cl | 538.89 мг | 2300 мг | 23.4% | 11% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 6.284 мкг | 10 мкг | 62.8% | 29.4% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Медь, Cu | 120.57 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Молибден, Mo | 12.555 мкг | 70 мкг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Селен, Se | 24.548 мкг | 55 мкг | 44.6% | 20.9% | 224 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14035 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.2% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.769 мг | 12 мг | 14.7% | 6.9% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.511 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.009 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность сырный кекс составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».