| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Здоровая печень | 20 г |
Смешать ингредиенты в блендере, и выпить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.9% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 6.4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 11% | 1661 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.7% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 15% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 12.1% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.6% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 18.9% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 7.5% | 2466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 24194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7479 мг | 20 мг | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.2% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 105.74 мг | 1000 мг | 10.6% | 19.4% | 946 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 7.1% | 2553 г |
| Натрий, Na | 41.36 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.9% | 3143 г |
| Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4482 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 17.2% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.8% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.4% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 14.1% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 3.7% | 4988 г |
| Медь, Cu | 11.44 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2% | 8741 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.1% | 1820 г |
| Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.1% | 3576 г |
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефирный смузи составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».