| Свекла (Варка в кожуре) | 100 г |
| йогурт злаки | 100 г |
Свеклу почистить и потереть на тёрке ; заправить йогуртом со злаками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.5% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 2.4% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.263 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 6.6% | 2302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2103 мг | 20 мг | 1.1% | 1.7% | 9510 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.61 мг | 2500 мг | 6% | 9.1% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5092 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Натрий, Na | 21.59 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 6021 г |
| Сера, S | 3.91 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 25575 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 4.3% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 24.02 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 156.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2397 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 17.1% | 895 г |
| Марганец, Mn | 0.3687 мг | 2 мг | 18.4% | 28% | 542 г |
| Медь, Cu | 78.21 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 12.2% | 1253 г |
| Никель, Ni | 7.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 253.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35810 г |
| Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 34% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла с йогуртом со злаками составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».