Мой здоровый рацион

Рецепт Морковно-яблочные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морковно-яблочные котлеты

Морковь, красная 300 г
Яблоки 150 г
Крупа манная 80 г
Овсяная мука 60 г
Масло оливковое 17 г
Сахар песок 19 г
Способ приготовления

Морковь и яблоко натереть на крупной терке. Выложить в кастрюлю. Влить 1/3 стакана воды, добавить масло и потушить 5-10 минут на медленном огне. Затем добавить манную крупу, сахар, соль. Хорошо перемешать. Если честно получается очень жидким, то добавьте больше муки. Сделать котлетки, обвалять и...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-яблочные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.5 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1182 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3% 2303 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.5% 1556 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 7.6% 916 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8.8% 800 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 2% 3470 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 959.7 мкг 900 мкг 106.6% 74.8% 94 г
бета Каротин 5.758 мг 5 мг 115.2% 80.8% 87 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2% 3396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.6% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.732 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5173 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 3.7% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 4.2% 1659 г
Витамин Н, биотин 0.359 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 13928 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 4.1% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.4185 мг 20 мг 7.1% 5% 1410 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206 мг 2500 мг 8.2% 5.8% 1214 г
Кальций, Ca 24.79 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 4034 г
Кремний, Si 0.767 мг 30 мг 2.6% 1.8% 3911 г
Магний, Mg 33.21 мг 400 мг 8.3% 5.8% 1204 г
Натрий, Na 18.72 мг 1300 мг 1.4% 1% 6944 г
Сера, S 10.78 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9276 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 6.5% 1088 г
Хлор, Cl 3.16 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 72785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 14.12 мкг ~
Железо, Fe 1.355 мг 18 мг 7.5% 5.3% 1328 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 3.435 мкг 10 мкг 34.4% 24.1% 291 г
Литий, Li 2.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0682 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2933 г
Медь, Cu 35.3 мкг 1000 мкг 3.5% 2.5% 2833 г
Молибден, Mo 2.882 мкг 70 мкг 4.1% 2.9% 2429 г
Никель, Ni 5.543 мкг ~
Олово, Sn 0.41 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 0.12 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 45833 г
Титан, Ti 1.14 мкг ~
Фтор, F 4.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 89485 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4587 г
Цинк, Zn 0.1113 мг 12 мг 0.9% 0.6% 10782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.716 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~

Энергетическая ценность Морковно-яблочные котлеты составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».