| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 116 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 82 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.5% | 987 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14% | 598 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 840 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.9% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 120.54 мг | 500 мг | 24.1% | 20.3% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 14.2% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.293 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.9% | 1717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.3% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 6.2% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 5.8% | 1441 г |
| гамма Токоферол | 0.268 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.306 мкг | 50 мкг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3411 мг | 20 мг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.16 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1573 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
| Натрий, Na | 245.51 мг | 1300 мг | 18.9% | 15.9% | 530 г |
| Сера, S | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1219 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 13.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 310.02 мг | 2300 мг | 13.5% | 11.3% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 7.6% | 1112 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 37.2% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
| Медь, Cu | 83.15 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 4.343 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.2% | 1612 г |
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.397 мкг | 55 мкг | 26.2% | 22% | 382 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13966 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.872 мг | 12 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленым горошком составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».