| Хек (Припускание) | 707 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 53 г |
| Сулугуни | 45 г |
| Сметана 15,0% жирности | 29 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 19.6% | 429 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.7% | 1098 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 3.9% | 2194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.626 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.576 мкг | 3 мкг | 85.9% | 72.2% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.4% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1505 мг | 20 мг | 25.8% | 21.7% | 388 г |
| Ниацин | 1.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.9 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 74.87 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.3% | 1336 г |
| Магний, Mg | 28.23 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1417 г |
| Натрий, Na | 119.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.7% | 1091 г |
| Сера, S | 243.71 мг | 1000 мг | 24.4% | 20.5% | 410 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 22% | 382 г |
| Хлор, Cl | 188.84 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
| Йод, I | 170.5 мкг | 150 мкг | 113.7% | 95.6% | 88 г |
| Кобальт, Co | 22.145 мкг | 10 мкг | 221.5% | 186.3% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1464 г |
| Медь, Cu | 152.73 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.9% | 655 г |
| Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
| Никель, Ni | 7.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.878 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.4% | 1911 г |
| Фтор, F | 743.57 мкг | 4000 мкг | 18.6% | 15.6% | 538 г |
| Хром, Cr | 58.38 мкг | 50 мкг | 116.8% | 98.2% | 86 г |
| Цинк, Zn | 1.0769 мг | 12 мг | 9% | 7.6% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.981 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.728 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 1.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.886 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 1.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.718 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность хек в рукаве составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».