| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.2 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 5.4% | 510 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 1.9% | 1436 г |
| Углеводы | 67.1 г | 219 г | 30.6% | 8.4% | 326 г |
| Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 18.4% | 150 г |
| Вода | 12.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17898 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 6.7% | 413 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.9% | 957 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 6.7% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.554 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.7% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 1.8% | 1556 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6747 мг | 20 мг | 43.4% | 12% | 231 г |
| Ниацин | 4.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.67 мг | 2500 мг | 17.9% | 4.9% | 557 г |
| Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.7% | 4235 г |
| Кремний, Si | 97.59 мг | 30 мг | 325.3% | 89.8% | 31 г |
| Магний, Mg | 236.14 мг | 400 мг | 59% | 16.3% | 169 г |
| Натрий, Na | 3.54 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 36723 г |
| Сера, S | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.9% | 943 г |
| Фосфор, P | 351.8 мг | 800 мг | 44% | 12.1% | 227 г |
| Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 421.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.911 мг | 18 мг | 44% | 12.1% | 228 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 10.3% | 268 г |
| Марганец, Mn | 1.8795 мг | 2 мг | 94% | 26% | 106 г |
| Медь, Cu | 771.08 мкг | 1000 мкг | 77.1% | 21.3% | 130 г |
| Молибден, Mo | 41.446 мкг | 70 мкг | 59.2% | 16.3% | 169 г |
| Никель, Ni | 12.169 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 5% | 550 г |
| Титан, Ti | 39.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14435 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 2.7% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 2.4699 мг | 12 мг | 20.6% | 5.7% | 486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 65.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.868 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 60.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 362,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».