| Чечевица, зерно | 200 г |
| Морковь, красная | 66 г |
| Лук порей | 158 г |
| Кабачок | 126 г |
| Чеснок луковица | 19 г |
| Вода | 500 г |
| Масло оливковое | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.9% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.9% | 741 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 22.4% | 527 г |
| бета Каротин | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 24.1% | 488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.346 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.8% | 1713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 9.5% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3203 мг | 20 мг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.89 мг | 2500 мг | 8% | 9.4% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2749 г |
| Кремний, Si | 14.665 мг | 30 мг | 48.9% | 57.6% | 205 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1958 г |
| Натрий, Na | 19.53 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6656 г |
| Сера, S | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3296 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 12.7% | 926 г |
| Хлор, Cl | 14.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.431 мг | 18 мг | 13.5% | 15.9% | 740 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 26.9% | 438 г |
| Литий, Li | 0.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 13.8% | 858 г |
| Медь, Cu | 123.53 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.6% | 810 г |
| Молибден, Mo | 14.207 мкг | 70 мкг | 20.3% | 23.9% | 493 г |
| Никель, Ni | 29.514 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.846 мкг | 55 мкг | 7% | 8.2% | 1430 г |
| Титан, Ti | 55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7935 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4614 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | min 16.8 г | 8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами 19-01-2015 составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».