| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Изюм | 50 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 30 г |
Смешиваем хлопья с орехами и семенами, добавляем мёд и масло и хорошенько перемешиваем. Мёд предварительно разогреваем в микроволновке,чтобы он не был густым. Застилаем противень бумагой для выпечки, смазанной маслом, выкладываем нашу смесь и распределяем равномерно. Предварительно разогреваем ду...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 388.8 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.2% | 792 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 6.5% | 397 г |
| Углеводы | 57.3 г | 219 г | 26.2% | 6.7% | 382 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.5% | 465 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.426 мг | 1.5 мг | 28.4% | 7.3% | 352 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 3.5% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.324 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.3% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.756 мг | 15 мг | 31.7% | 8.2% | 315 г |
| бета Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.769 мкг | 50 мкг | 23.5% | 6% | 425 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6327 мг | 20 мг | 18.2% | 4.7% | 551 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.74 мг | 2500 мг | 15.3% | 3.9% | 655 г |
| Кальций, Ca | 50.88 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.3% | 1965 г |
| Магний, Mg | 111.09 мг | 400 мг | 27.8% | 7.2% | 360 г |
| Натрий, Na | 30.94 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Сера, S | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.3% | 1928 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 8.8% | 294 г |
| Хлор, Cl | 45.18 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 5091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.14 мг | 18 мг | 17.4% | 4.5% | 573 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.976 мкг | 10 мкг | 29.8% | 7.7% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.4226 мг | 2 мг | 121.1% | 31.1% | 83 г |
| Медь, Cu | 430.59 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 11.1% | 232 г |
| Селен, Se | 4.676 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10460 г |
| Цинк, Zn | 2.2753 мг | 12 мг | 19% | 4.9% | 527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 47.118 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.835 г | min 16.8 г | 40.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 388,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».