| Морковь, желтая | 55 г |
| Кальмар (мясо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 14.9% | 1310 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 29.3% | 670 г |
| бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 31.6% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 15.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.6% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.533 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.7% | 4196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 8.8% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 13.4% | 1461 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 15.9% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9183 мг | 20 мг | 14.6% | 28.7% | 685 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.4% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.6% | 2252 г |
| Магний, Mg | 50.4 мг | 400 мг | 12.6% | 24.8% | 794 г |
| Натрий, Na | 77 мг | 1300 мг | 5.9% | 11.6% | 1688 г |
| Сера, S | 52.4 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.2% | 1908 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 27.1% | 723 г |
| Хлор, Cl | 46.2 мг | 2300 мг | 2% | 3.9% | 4978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 14.3% | 1364 г |
| Йод, I | 83.67 мкг | 150 мкг | 55.8% | 109.6% | 179 г |
| Кобальт, Co | 26.8 мкг | 10 мкг | 268% | 526.5% | 37 г |
| Литий, Li | 4.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 18.9% | 1042 г |
| Медь, Cu | 458.67 мкг | 1000 мкг | 45.9% | 90.2% | 218 г |
| Молибден, Mo | 20 мкг | 70 мкг | 28.6% | 56.2% | 350 г |
| Никель, Ni | 7.333 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 9918 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 12.6% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 87.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.277 г | ~ |
Энергетическая ценность салат составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».