| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Банан | 300 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
яйцо взбить бананы смолоть в блендере хлопья смолоть в муку, добавить соду гашеную уксусом к яйцу добавить банан, молоко, молотые хлопья, растительное масло, 4 ч.л.какао
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.5% | 1617 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.3% | 898 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2406 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 31.93 мг | 500 мг | 6.4% | 3.6% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.303 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.28 мг | 15 мг | 15.2% | 8.6% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 6.073 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.9% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8199 мг | 20 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.61 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.6% | 860 г |
| Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3193 г |
| Магний, Mg | 51.34 мг | 400 мг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
| Натрий, Na | 144.1 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.3% | 902 г |
| Сера, S | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2740 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 7.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 39.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 1.992 мкг | 10 мкг | 19.9% | 11.3% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.8903 мг | 2 мг | 44.5% | 25.2% | 225 г |
| Медь, Cu | 95.31 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 1.054 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6641 г |
| Селен, Se | 3.803 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23433 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.8247 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1455 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладушки банановые составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».