| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 10 г |
| Изюм | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.6% | 639 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.749 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 15.8% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 2.982 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1677 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8708 мг | 20 мг | 14.4% | 9.7% | 697 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.74 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 147.09 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.9% | 680 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 2989 г |
| Сера, S | 113.74 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.7% | 879 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 14.5% | 465 г |
| Хлор, Cl | 121.05 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2550 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.9% | 1140 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Медь, Cu | 46.2 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 5.965 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
| Селен, Se | 18.129 мкг | 55 мкг | 33% | 22.3% | 303 г |
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16287 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3474 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».