| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 125 г |
| Творог нежирный 0,6% | 80 г |
Всё перемешать вилкой и выпечь на антипригарной сковороде с двух сторон на среднем огне, накрывая крышкой первую сторону
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.6% | 528 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 12.9% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 2.2% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.537 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 9.974 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.2% | 501 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6097 мг | 20 мг | 18% | 11% | 554 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.26 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1917 г |
| Магний, Mg | 40.09 мг | 400 мг | 10% | 6.1% | 998 г |
| Натрий, Na | 105.45 мг | 1300 мг | 8.1% | 5% | 1233 г |
| Сера, S | 171.95 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.5% | 582 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 10.8% | 564 г |
| Хлор, Cl | 130.41 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.4% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.8577 мг | 2 мг | 42.9% | 26.3% | 233 г |
| Медь, Cu | 142.38 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1687 г |
| Селен, Se | 8.922 мкг | 55 мкг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20460 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.9071 мг | 12 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.956 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».