| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| кокосовая стружка | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.6% | 1169 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.6% | 566 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.3% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 87.61 мг | 500 мг | 17.5% | 9.4% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.289 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 10.063 мкг | 50 мкг | 20.1% | 10.9% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1732 мг | 20 мг | 10.9% | 5.9% | 920 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.13 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
| Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2365 г |
| Кремний, Si | 40.526 мг | 30 мг | 135.1% | 72.9% | 74 г |
| Магний, Mg | 44.89 мг | 400 мг | 11.2% | 6% | 891 г |
| Натрий, Na | 60.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.5% | 2144 г |
| Сера, S | 68.26 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Хлор, Cl | 79.76 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 4.8% | 1130 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 3.637 мкг | 10 мкг | 36.4% | 19.7% | 275 г |
| Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5245 мг | 2 мг | 26.2% | 14.1% | 381 г |
| Медь, Cu | 127.11 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Молибден, Mo | 3.316 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.271 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14% | 385 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18116 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.7947 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладушки составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».