| Кальмар (мясо) (Припускание) | 290 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 156 г |
| Кукуруза, консервы | 144 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 74 г |
| Капуста пекинская | 132 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.9% | 673 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.5% | 1327 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 63.17 мг | 500 мг | 12.6% | 12.6% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.967 мкг | 400 мкг | 6% | 6% | 1669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
| Витамин Н, биотин | 5.062 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.1% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4022 мг | 20 мг | 22% | 22% | 454 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.76 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.2% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 54.9 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1821 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 149.74 мг | 1300 мг | 11.5% | 11.5% | 868 г |
| Сера, S | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.2% | 758 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 18.5% | 541 г |
| Хлор, Cl | 41.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 6.3% | 1579 г |
| Йод, I | 140.77 мкг | 150 мкг | 93.8% | 93.8% | 107 г |
| Кобальт, Co | 45.944 мкг | 10 мкг | 459.4% | 459.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 7.5% | 1338 г |
| Медь, Cu | 715.72 мкг | 1000 мкг | 71.6% | 71.6% | 140 г |
| Молибден, Mo | 10.507 мкг | 70 мкг | 15% | 15% | 666 г |
| Никель, Ni | 5.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.904 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.4% | 696 г |
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23433 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.2308 мг | 12 мг | 10.3% | 10.3% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 77.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.47 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмара составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».