| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 21.6% | 450 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7377 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 46.03 мг | 500 мг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.4% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.145 мкг | 400 мкг | 8.5% | 8.3% | 1171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 37.3% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 13.3% | 729 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2545 мг | 20 мг | 16.3% | 15.8% | 615 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.36 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2767 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1803 г |
| Натрий, Na | 37.73 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3446 г |
| Сера, S | 168.91 мг | 1000 мг | 16.9% | 16.4% | 592 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 19.9% | 489 г |
| Хлор, Cl | 114.09 мг | 2300 мг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 17.7% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Медь, Cu | 50.91 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5% | 1964 г |
| Молибден, Mo | 7.209 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10% | 971 г |
| Селен, Se | 24.909 мкг | 55 мкг | 45.3% | 44% | 221 г |
| Фтор, F | 29.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13414 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.3705 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3239 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».