| Лещ горячего копчения | 350 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 1000 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Заправка для салата, майонез, легкий | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.4% | 817 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.5% | 2074 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.9% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.156 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 12.7% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5408 мг | 20 мг | 17.7% | 16.6% | 565 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.12 мг | 2500 мг | 18.4% | 17.2% | 545 г |
| Кальций, Ca | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
| Натрий, Na | 156.49 мг | 1300 мг | 12% | 11.2% | 831 г |
| Сера, S | 103.84 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 11.7% | 802 г |
| Хлор, Cl | 80.27 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 101.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2253 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 34.8% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Молибден, Mo | 6.395 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17742 г |
| Фтор, F | 124.69 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3208 г |
| Хром, Cr | 20.02 мкг | 50 мкг | 40% | 37.5% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.471 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2548 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с копченым лещом составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».