| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 400 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Петрушка | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Всё готовится очень просто. Промываем 300г риса, отвариваем его. Я добавляю не 600мл воды, а 550 примерно, чтобы рис рассыпчатым получился. Предпочитаю рис басматти, но можно взять и другой длиннозёрный. В это время отдельно обжариваю креветки. Просто обжариваю. Я брала просто мороженые, не варёные. Плюс петрушку мелко режу. И по готовности риса просто добавляю туда креветки, кукурузу, петрушку и перемешиваю всё. Вкусно и полезно :-)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.7% | 639 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1% | 5600 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 7.8% | 702 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 31.26 мг | 500 мг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.326 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.9% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.7% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 5.4% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.912 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2615 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.6 мкг | 120 мкг | 88.8% | 49% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1873 мг | 20 мг | 20.9% | 11.5% | 478 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.79 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 73.58 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1359 г |
| Кремний, Si | 39.012 мг | 30 мг | 130% | 71.7% | 77 г |
| Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
| Натрий, Na | 642.82 мг | 1300 мг | 49.4% | 27.2% | 202 г |
| Сера, S | 129.52 мг | 1000 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 11.3% | 488 г |
| Хлор, Cl | 785.96 мг | 2300 мг | 34.2% | 18.9% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1187 г |
| Йод, I | 57.76 мкг | 150 мкг | 38.5% | 21.2% | 260 г |
| Кобальт, Co | 6.827 мкг | 10 мкг | 68.3% | 37.7% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.5585 мг | 2 мг | 27.9% | 15.4% | 358 г |
| Медь, Cu | 552.87 мкг | 1000 мкг | 55.3% | 30.5% | 181 г |
| Молибден, Mo | 7.958 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Селен, Se | 5.897 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Фтор, F | 71.52 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5593 г |
| Хром, Cr | 29.27 мкг | 50 мкг | 58.5% | 32.3% | 171 г |
| Цинк, Zn | 1.7237 мг | 12 мг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пилав с креветками составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».