| Овсяные отруби/ Haferkleie Flocken Kölln | 11 г |
| Овсяные хлопья kölln Kaufland | 19 г |
| семя льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 54 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 25 г |
| Масло рапсовое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.1% | 494 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.8% | 406 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.7% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.3% | 426 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5% | 791 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 6.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 116.35 мг | 500 мг | 23.3% | 9.3% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 6.7% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 5.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.403 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.7% | 1069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 6.4% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.8% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.345 мг | 15 мг | 22.3% | 8.9% | 448 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.515 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.181 мкг | 50 мкг | 26.4% | 10.5% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.407 мг | 20 мг | 22% | 8.7% | 454 г |
| Ниацин | 1.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.2% | 956 г |
| Кальций, Ca | 92.66 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Магний, Mg | 88.2 мг | 400 мг | 22.1% | 8.8% | 454 г |
| Натрий, Na | 81.65 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.5% | 1592 г |
| Сера, S | 132.35 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
| Фосфор, P | 314.2 мг | 800 мг | 39.3% | 15.6% | 255 г |
| Хлор, Cl | 100.68 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.312 мг | 18 мг | 18.4% | 7.3% | 543 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.5% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.437 мкг | 10 мкг | 54.4% | 21.6% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.2849 мг | 2 мг | 64.2% | 25.5% | 156 г |
| Медь, Cu | 181.98 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 7.2% | 550 г |
| Молибден, Mo | 4.099 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.3% | 1708 г |
| Селен, Se | 27.925 мкг | 55 мкг | 50.8% | 20.2% | 197 г |
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10896 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 2.0765 мг | 12 мг | 17.3% | 6.9% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.987 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.912 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.975 г | ~ | |||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.68 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.161 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.284 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.415 г | min 16.8 г | 32.2% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с авокадо и семечками составляет 251,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».