| Нут (Варка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 180 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 65 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Перец чили острый, зеленый, сырой | 5 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.8% | 500 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.1% | 455 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.7 мкг | 900 мкг | 33.1% | 21.2% | 302 г |
| альфа Каротин | 0.215 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 21% | 304 г |
| бета Криптоксантин | 0.468 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.968 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.704 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 34.5% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2208 мг | 20 мг | 26.1% | 16.7% | 383 г |
| Ниацин | 3.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 568.2 мг | 2500 мг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
| Кальций, Ca | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Кремний, Si | 34.457 мг | 30 мг | 114.9% | 73.5% | 87 г |
| Магний, Mg | 86.44 мг | 400 мг | 21.6% | 13.8% | 463 г |
| Натрий, Na | 51.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
| Сера, S | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.4% | 1177 г |
| Фосфор, P | 240.1 мг | 800 мг | 30% | 19.2% | 333 г |
| Хлор, Cl | 32.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 250 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 6.2% | 1030 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 8.371 мкг | 10 мкг | 83.7% | 53.6% | 119 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8916 мг | 2 мг | 44.6% | 28.5% | 224 г |
| Медь, Cu | 317.12 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 20.3% | 315 г |
| Молибден, Mo | 27.566 мкг | 70 мкг | 39.4% | 25.2% | 254 г |
| Никель, Ni | 80.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.929 мкг | 55 мкг | 19.9% | 12.7% | 503 г |
| Титан, Ti | 85.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51216 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.7142 мг | 12 мг | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность нут с курицей составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».