| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 85 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 382 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.5% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.804 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.8% | 1588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.29 мг | 20 мг | 6.5% | 7.1% | 1550 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.7% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 87.53 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.6% | 1142 г |
| Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 7.9% | 1367 г |
| Натрий, Na | 110.82 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.2% | 1173 г |
| Сера, S | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7047 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 15.2% | 716 г |
| Хлор, Cl | 192.77 мг | 2300 мг | 8.4% | 9.1% | 1193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2853 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 15.8% | 689 г |
| Марганец, Mn | 0.6088 мг | 2 мг | 30.4% | 33% | 329 г |
| Медь, Cu | 80.36 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 3.741 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.8% | 1871 г |
| Олово, Sn | 10.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.707 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7779 г |
| Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.772 мг | 12 мг | 6.4% | 7% | 1554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на 2,5% молоке с фитпарадом составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».