| Творог нежирный 0,6% | 149 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Масло растительное, масло грецкого ореха | 6 г |
| Масло растительное, масло авокадо | 6 г |
| Масло льняное | 6 г |
| Изюм | 15 г |
| Семена чии, сушеные | 3 г |
| Орех-пекан | 6 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Сахар, коричневый | 8 г |
| мука льняная | 15 г |
| Маш | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Творог обезжиренный+отруби овсяные+кефир+белок сырой.Перемешать.Минут через 10 выпекать на среднем огне 15-20 минут. Пропорции: по 50 гр творог/отруби/кефир+ белок 1 яйца Калорийность 70 ккал Порция на 1 человека
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.7% | 535 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.4% | 629 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.5% | 714 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.166 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 6.2% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.649 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 8.9% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5576 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.846 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.725 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.903 мг | 20 мг | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.01 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Кальций, Ca | 124.74 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
| Магний, Mg | 74.61 мг | 400 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Натрий, Na | 41.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
| Сера, S | 97.07 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 12.7% | 366 г |
| Хлор, Cl | 76.23 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.6502 мг | 2 мг | 32.5% | 15.1% | 308 г |
| Медь, Cu | 179.14 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
| Селен, Se | 13.608 мкг | 55 мкг | 24.7% | 11.4% | 404 г |
| Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13573 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.9478 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.798 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.582 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.188 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.131 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Диетическая запеканка составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».