| Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.8% | 452 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7% | 757 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.2% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.4% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 99.83 мг | 500 мг | 20% | 10.7% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.376 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.7% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 9.418 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2566 мг | 20 мг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.63 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.9% | 1830 г |
| Кальций, Ca | 110.77 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 3.4% | 1566 г |
| Натрий, Na | 76.01 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.1% | 1710 г |
| Сера, S | 76.09 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 14.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 67.1 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.323 мкг | 10 мкг | 43.2% | 23.1% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.2759 мг | 2 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
| Медь, Cu | 64.15 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.4% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 2.387 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2933 г |
| Селен, Se | 12.608 мкг | 55 мкг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
| Фтор, F | 24.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16006 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.656 мг | 12 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность творожник составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».