| Отруби "Диадар" овсяные рассыпчатые | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.5 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 9.1% | 345 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 8% | 394 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 17.4 г | 20 г | 87% | 27.5% | 115 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10722 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 5.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.9 мкг | 900 мкг | 24.9% | 7.9% | 402 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.643 мг | 1.5 мг | 42.9% | 13.6% | 233 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.591 мг | 1.8 мг | 32.8% | 10.4% | 305 г |
| Витамин В4, холин | 243.81 мг | 500 мг | 48.8% | 15.4% | 205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.971 мг | 5 мг | 39.4% | 12.4% | 254 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.6% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.806 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.4% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 7.3% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 2.1% | 1532 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 10.3% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2648 мг | 20 мг | 21.3% | 6.7% | 469 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.34 мг | 2500 мг | 19.5% | 6.2% | 514 г |
| Кальций, Ca | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 5% | 632 г |
| Магний, Mg | 133.65 мг | 400 мг | 33.4% | 10.6% | 299 г |
| Натрий, Na | 1650.97 мг | 1300 мг | 127% | 40.1% | 79 г |
| Сера, S | 162.26 мг | 1000 мг | 16.2% | 5.1% | 616 г |
| Фосфор, P | 573.7 мг | 800 мг | 71.7% | 22.7% | 139 г |
| Хлор, Cl | 1153.06 мг | 2300 мг | 50.1% | 15.8% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.748 мг | 18 мг | 26.4% | 8.3% | 379 г |
| Йод, I | 21.94 мкг | 150 мкг | 14.6% | 4.6% | 684 г |
| Кобальт, Co | 8.952 мкг | 10 мкг | 89.5% | 28.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 2.7555 мг | 2 мг | 137.8% | 43.5% | 73 г |
| Медь, Cu | 272.76 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 8.6% | 367 г |
| Молибден, Mo | 9.839 мкг | 70 мкг | 14.1% | 4.5% | 711 г |
| Селен, Se | 48.732 мкг | 55 мкг | 88.6% | 28% | 113 г |
| Фтор, F | 57.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 6986 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 2.8% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 2.6677 мг | 12 мг | 22.2% | 7% | 450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.367 г | ~ | |||
| Валин | 1.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.826 г | ~ | |||
| Лизин | 1.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.874 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.879 г | ~ | |||
| Аланин | 1.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.977 г | ~ | |||
| Глицин | 0.857 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.82 г | ~ | |||
| Пролин | 1.132 г | ~ | |||
| Серин | 1.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 465.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.784 г | min 16.8 г | 34.4% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка из овсяных отрубей на йогурте составляет 316,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».