| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 163 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Шпинат / Kaufland | 250 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 30 г |
| Масло рапсовое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14% | 738 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449.1 мкг | 900 мкг | 49.9% | 51.5% | 200 г |
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 16.32 мг | 500 мг | 3.3% | 3.4% | 3064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.7 мкг | 400 мкг | 20.7% | 21.4% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.37 мг | 90 мг | 14.9% | 15.4% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.918 мг | 15 мг | 19.5% | 20.1% | 514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 355.7 мкг | 120 мкг | 296.4% | 306.2% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.081 мг | 20 мг | 25.4% | 26.2% | 394 г |
| Ниацин | 3.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.46 мг | 2500 мг | 13.7% | 14.2% | 732 г |
| Кальций, Ca | 109.32 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.3% | 915 г |
| Магний, Mg | 88.66 мг | 400 мг | 22.2% | 22.9% | 451 г |
| Натрий, Na | 77.18 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.1% | 1684 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7899 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 14.2% | 729 г |
| Хлор, Cl | 6.37 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 36107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 10.7% | 958 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 5.071 мкг | 10 мкг | 50.7% | 52.4% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.5377 мг | 2 мг | 26.9% | 27.8% | 372 г |
| Медь, Cu | 165.66 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 17.1% | 604 г |
| Молибден, Mo | 4.718 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.9% | 1484 г |
| Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.618 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
| Фтор, F | 6.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60698 г |
| Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 24% | 431 г |
| Цинк, Zn | 1.0803 мг | 12 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 14.01 составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».