| Кабачок (Припускание) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 47 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 84 г |
| Морская капуста сушеная (Тушение) | 6 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 100 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| Сыр российский | 32 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 93 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.2% | 1474 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.1% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 19.3% | 781 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 18.1% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 1.62 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 30864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 13.6% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.59 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.4% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.8% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.01 мг | 90 мг | 25.6% | 38.6% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 10.2% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3043 мг | 20 мг | 6.5% | 9.8% | 1533 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.69 мг | 2500 мг | 13.8% | 20.8% | 723 г |
| Кальций, Ca | 91.36 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.7% | 1095 г |
| Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 13.1% | 1151 г |
| Натрий, Na | 110.58 мг | 1300 мг | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Сера, S | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3891 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 12.7% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 14.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.339 мг | 18 мг | 13% | 19.6% | 770 г |
| Йод, I | 32.58 мкг | 150 мкг | 21.7% | 32.7% | 460 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 27.9% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3021 г |
| Медь, Cu | 37.62 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
| Молибден, Mo | 1.483 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4720 г |
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26829 г |
| Фтор, F | 7.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54645 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2949 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощи на пароварке составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».