| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 106 г |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д | 85 г |
| Ветчина постная (свинина) | 51 г |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія | 10 г |
| Отруби овсяные NordiC | 10 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 2 г |
| Травы Итальянские | 1 г |
| Брокколи (Припускание) | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| Стручковая фасоль замороженная | 50 г |
| Шпинат (Припускание) | 104 г |
| Сыр голландский, брусковый | 55 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.6 мкг | 900 мкг | 35.7% | 24.2% | 280 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 16.1% | 422 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 261.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.1% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 11.5% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.7% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.6% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.862 мкг | 400 мкг | 15.7% | 10.7% | 636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.7% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 8.4% | 813 г |
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.067 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.6 мкг | 120 мкг | 109.7% | 74.5% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.476 мг | 20 мг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 452.76 мг | 2500 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
| Кальций, Ca | 202.72 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
| Кремний, Si | 1.511 мг | 30 мг | 5% | 3.4% | 1985 г |
| Магний, Mg | 62.61 мг | 400 мг | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Натрий, Na | 594.66 мг | 1300 мг | 45.7% | 31% | 219 г |
| Сера, S | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 20.4% | 333 г |
| Хлор, Cl | 411.79 мг | 2300 мг | 17.9% | 12.2% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.568 мг | 18 мг | 30.9% | 21% | 323 г |
| Йод, I | 47.69 мкг | 150 мкг | 31.8% | 21.6% | 315 г |
| Кобальт, Co | 3.619 мкг | 10 мкг | 36.2% | 24.6% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.7833 мг | 2 мг | 39.2% | 26.6% | 255 г |
| Медь, Cu | 114.38 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.5% | 1231 г |
| Селен, Se | 15.379 мкг | 55 мкг | 28% | 19% | 358 г |
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14998 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.9034 мг | 12 мг | 15.9% | 10.8% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами 14.01.16 составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».