| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 57 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 43 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 31 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.4% | 507 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5% | 848 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 6% | 702 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.921 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 111.04 мг | 500 мг | 22.2% | 9.4% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 6.2% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.594 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.4% | 1770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 8.5% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2287 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.035 мкг | 50 мкг | 30.1% | 12.8% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1425 мг | 20 мг | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 70.11 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1426 г |
| Магний, Mg | 53.07 мг | 400 мг | 13.3% | 5.6% | 754 г |
| Натрий, Na | 74.76 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
| Сера, S | 157.08 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
| Фосфор, P | 249.2 мг | 800 мг | 31.2% | 13.2% | 321 г |
| Хлор, Cl | 115.42 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.299 мг | 18 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 25.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.1719 мг | 2 мг | 58.6% | 24.9% | 171 г |
| Медь, Cu | 172.17 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.9% | 1460 г |
| Селен, Se | 25.291 мкг | 55 мкг | 46% | 19.5% | 217 г |
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.4277 мг | 12 мг | 11.9% | 5.1% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.925 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин мой составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».