| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% | 40 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
Все ингредиенты в тарелку и взбить слегка вилкой. Вылить на горячую сковороду и жарить под крышкой на среднем огне до появления корочки снизу. Перевернуть и обжарить со второй стороны, можно уже без крышки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14% | 400 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 10.2% | 551 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 12.2% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 173.11 мг | 500 мг | 34.6% | 19.4% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.128 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 11.7% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Витамин Н, биотин | 17.451 мкг | 50 мкг | 34.9% | 19.6% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.195 мг | 20 мг | 21% | 11.8% | 477 г |
| Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.95 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Кальций, Ca | 82.13 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.6% | 1218 г |
| Магний, Mg | 70.77 мг | 400 мг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
| Натрий, Na | 104.01 мг | 1300 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Сера, S | 174.18 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.7% | 574 г |
| Фосфор, P | 298 мг | 800 мг | 37.3% | 20.9% | 268 г |
| Хлор, Cl | 137.89 мг | 2300 мг | 6% | 3.4% | 1668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.544 мг | 18 мг | 19.7% | 11% | 508 г |
| Йод, I | 14.39 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.4% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 43.7% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.4036 мг | 2 мг | 20.2% | 11.3% | 496 г |
| Медь, Cu | 114.24 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Молибден, Mo | 5.678 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
| Селен, Se | 27.862 мкг | 55 мкг | 50.7% | 28.4% | 197 г |
| Фтор, F | 48.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8192 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.1483 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».